Hip Band Übungen - Fitnessband Trainingsplan
Das Fitnessband ist ein widerstandsfähiges Gummiband und gilt als ein vielseitiges Übungsgerät. Da die Fitnessbänder klein und leicht sind, kannst du überall auf der Welt damit trainieren, sei es im Hotel, Wohnzimmer oder Fitnessstudio - denn mehr als ein widerstandsfähiges Gummiband ist für ein anspruchsvolles Training nicht nötig!
Die Fitnessbänder sind in verschiedenen Stärken erhältlich. Der Vorteil von einem Fitnessband ist, dass sein Widerstand progressiv ist. Will heißen: Je stärker du ziehst, desto mehr wehrt sich das Band!
Achte bei jeder Ausführung, dass das Fitnessband permanent unter Spannung steht. Ziehe das Fitnessband langsam auseinander und lasse es dann kontrolliert in seine Ausgangsstellung zurück.
Vor allem für Anfänger eignen sich Fitnessbänder hervorragend, da die Muskeln von dem strapazierfähigen Band geführt werden. Zusätzlich dient das Fitnessband als Hilfsmittel zur Erlernung der Technik und deren Ausführung.
Ein weiterer Vorteil von Training mit Fitnessbändern ist der Verzicht auf Gewichte, was die Gelenke schont.
Aus den oben genannten Gründen, und weil das Training mit dem Fitnessband auch so sehr viel Spaß macht, möchten wir dir hier die besten Übungen für Fitnessbänder zeigen.
Tipp: Und Lust bekommen es auszuprobieren? Wenn ja, oder falls du einfach nur noch mehr kaufen willst, dann besuche doch unseren Onlineshop. Dort findest du eine große Auswahl an qualitativ hochwertigen Fitnessbändern zu fairen Preisen.
Fazit:
Das Fitnessband ist ein Allround-Fitnessgerät. Jeder der gewillt ist, überall und zu jeder Zeit zu trainieren, aber keinen Zugang zu schweren Gewichten hat sollte unbedingt immer ein Fitnessband bei sich haben. Die Gummibänder wiegen nichts, aber bieten eine sehr hohe Übungsvielfalt für den gesamten Körper.
Du besitzt noch keinen Fitnessband / Gymnastikband / Gummiband oder möchtest du Dir ein neues zulegen? In unserem Onlineshop findest du eine Vielzahl an hochwertigen Gymnastikbändern unserer Marke ActiveVikiungs.
7 Fitnessübungen für Hip Band / Fitnessband
Deine Gesundheit liegt uns am Herzen, daher lese bitte die nachfolgenden Sicherheitswarnungen vor der Verwendung der Gymnastikbänder.
Konsultiere deinen Arzt bevor du mit diesem Übungsprogramm beginnst besonders, wenn du Medikamente einnimmst oder Beschwerden hast. Wenn du Schmerzen, Atemnot oder Schwindel verspürst, beende sofort alle Aktivitäten und konsultiere deinen Arzt. Das Workout, das hier beschrieben wird, dienen nur als Richtlinie.
Die hier beschriebenen Empfehlungen dienen nur zu Trainingszwecke und sind keine medizinischen Richtlinien.
Unser Gummibänder Set ist ideal für jede gymnastikbasierte Übung und für Physiotherapie geeignet, kläre jedoch den Einsatz vorher mit deinem Arzt ab.
Verwende keine beschädigten Gymnastikbänder und überprüfe diese vor jedem Gebrauch.
Bevor du unsere Fitnessbänder verwendest, führe immer eine allgemeine Aufwärmaktivität durch.
Vermeide es deinen Atem während des Workouts zu belasten oder anzuhalten.
Führe jede Übung langsam und kontrolliert aus.
Setzte die Gymnastikbänder bedacht ein und albere nicht damit rum.
ActiveVikings haftet nicht für falsch durchgeführte Übungen oder Sonstiges.
Hip Band/ Fitnessband Übung 1
1. Positioniere das Hip Band oberhalb des Knies.
2. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen.
3. Senke den Po nach hinten/unten ab. Versuch mit den Beinen einen 90 Grad Winkel zum Oberkörper zu erreichen. Gehe mit dem Gesäß so weit runter, wie es dir noch angenehm ist.
4. Halte am tiefsten Punkt der Kniebeuge einen kurzen Moment die Position.
5. Bewege dich langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.
Die Übung muss langsam und kontrolliert ausgeführt werden.
Hip Band / Fitnessband Übung 2
1. Umschlinge die Schenkel oberhalb deines Knies mit dem Hip Band und nimm eine gerade Haltung ein.
2. Hebe ein Bein an bis der Schenkel zum Oberkörper einen 90 Grad Winkel erreicht hat.
3. Halte die Position kurz und senke das Bein langsam wieder ab.
4. Nach dem Erreichen der Wiederholungszahl, erfolgt der Beinwechsel.
Führe diese Übung mit gerader Haltung durch und achte stets die Bewegung sauber und kontrolliert auszuführen.
Hip Band/ Fitnessband Übung 3
1. Nehme einen geeigneten Gegenstand zur Hilfe an dem du dich abstützen kannst (Tisch oder Stuhl).
2. Positioniere das Hip Band oberhalb des Knöchels.
3. Hebe langsam das Bein zur Seite an, bis du nicht mehr weiter kommst.
4. Halte kurz die Position und lasse das Bein wieder langsam ab.
5. Nach dem Erreichen der Wiederholungszahl erfolgt der Beinwechsel.
Versuche eine gerade Körperhaltung einzunehmen und stütze dich gut ab. Die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen.
Hip Band / Fitnessband Übung 4
1. Positioniere das Hip Band oberhalb des Knies.
2. Die Füße sollten ca. schulterbreit auseinander stehen.
3. Mache einen Seitenschritt. Versuche den Seitenschritt soweit zu machen, bis die Spannung stark genug ist. Gehe aber nur soweit, wie es dir noch angenehm ist.
4. Halte für einen kurzen Moment den Spannungspunkt.
5. Bewege dich langsam in die Ausgangsstellung wieder zurück.
Führe die Übung kontrolliert und langsam aus.
Hip Band / Fitnessband Übung 5
1. Lege dich seitlich auf den Boden in eine angenehme Position. Positioniere das Hip Band oberhalb deiner Knien.
2. Hebe das obere Bein so hoch wie du kannst an. Das andere Bein berührt dabei immer den Boden.
3. Halte die Postion kurz und senke das Bein wieder in die Ausgangsstellung wieder ab.
4. Nach dem Erreichen der Wiederholungszahl, erfolgt der Seitenwechsel.
Führe die Übung langsam und kontrolliert aus. Achte während der Übung stets auf deine Körperhaltung.
Hip Band / Fitnessband Übung 6
1. Nehme die Haltung wie auf dem Bild ein. Hebe jedoch das Bein nicht an.
2. Positioniere das Hip Band an den Oberschenkeln (unterhalb vom Po)
3. Sobald du eine angenehme Haltung eingenommen hast, drücke eines der Beine in einem der 90 Grad Winkel nach oben (siehe Abbildung).
4. Halte kurz die Position und senke das Bein langsam in die Ausgangsposition wieder ab. Achte dabei auf deine Körperhaltung.
5. Nach dem Erreichen der Wiederholungszahl, erfolgt der Beinwechsel.
Hip Band / Fitnessband Übung 7
1. Nehme einen geeigneten Gegenstand zur Hilfe (Stuhl, Tisch), an dem du dich abstützen kannst.
2. Positioniere das Hip Band oberhalb des Knöchels.
3. Ziehe soweit zu kommst eines der beiden Beine langsam nach hinten an.
4. Halte kurz die Postion und lasse das beim langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
5. Nach dem Erreichen der Wiederholungszahl, erfolgt der Beinwechsel.
Führe die Übung langsam und kontrolliert aus. Übertreibe beim Anheben der Beine nicht.
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