Loops Übungen - Fitnessband Trainingsplan
Das Fitnessband ist ein widerstandsfähiges Gummiband und gilt als ein vielseitiges Übungsgerät. Da die Fitnessbänder klein und leicht sind, kannst du überall auf der Welt damit trainieren, sei es im Hotel, Wohnzimmer oder Fitnessstudio - denn mehr als ein widerstandsfähiges Gummiband ist für ein anspruchsvolles Training nicht nötig!
Die Fitnessbänder sind in verschiedenen Stärken erhältlich. Der Vorteil von einem Fitnessband ist, dass sein Widerstand progressiv ist. Will heißen: Je stärker du ziehst, desto mehr wehrt sich das Band!
Achte bei jeder Ausführung, dass das Fitnessband permanent unter Spannung steht. Ziehe das Fitnessband langsam auseinander und lasse es dann kontrolliert in seine Ausgangsstellung zurück.
Vor allem für Anfänger eignen sich Fitnessbänder hervorragend, da die Muskeln von dem strapazierfähigen Band geführt werden. Zusätzlich dient das Fitnessband als Hilfsmittel zur Erlernung der Technik und deren Ausführung.
Ein weiterer Vorteil von Training mit Fitnessbändern ist der Verzicht auf Gewichte, was die Gelenke schont.
Aus den oben genannten Gründen, und weil das Training mit dem Fitnessband auch so sehr viel Spaß macht, möchten wir dir hier die besten Übungen für Fitnessbänder zeigen.
Tipp: Und Lust bekommen es auszuprobieren? Wenn ja, oder falls du einfach nur noch mehr kaufen willst, dann besuche doch unseren Onlineshop. Dort findest du eine große Auswahl an qualitativ hochwertigen Fitnessbändern zu fairen Preisen.
Fazit:
Das Fitnessband ist ein Allround-Fitnessgerät. Jeder der gewillt ist, überall und zu jeder Zeit zu trainieren, aber keinen Zugang zu schweren Gewichten hat sollte unbedingt immer ein Fitnessband bei sich haben. Die Gummibänder wiegen nichts, aber bieten eine sehr hohe Übungsvielfalt für den gesamten Körper.
Du besitzt noch keinen Fitnessband / Loopband / Gummiband oder möchtest du Dir ein neues zulegen? In unserem Onlineshop findest du eine Vielzahl an hochwertigen Gymnastikbändern unserer Marke ActiveVikiungs.
12 Fitnessübungen für Loopband / Fitnessband
Deine Gesundheit liegt uns am Herzen, daher lese bitte die nachfolgenden Sicherheitswarnungen vor der Verwendung der Gymnastikbänder.
Konsultiere deinen Arzt bevor du mit diesem Übungsprogramm beginnst besonders, wenn du Medikamente einnimmst oder Beschwerden hast. Wenn du Schmerzen, Atemnot oder Schwindel verspürst, beende sofort alle Aktivitäten und konsultiere deinen Arzt. Das Workout, das hier beschrieben wird, dienen nur als Richtlinie.
Die hier beschriebenen Empfehlungen dienen nur zu Trainingszwecke und sind keine medizinischen Richtlinien.
Unser Gummibänder Set ist ideal für jede gymnastikbasierte Übung und für Physiotherapie geeignet, kläre jedoch den Einsatz vorher mit deinem Arzt ab.
Verwende keine beschädigten Gymnastikbänder und überprüfe diese vor jedem Gebrauch.
Bevor du unsere Fitnessbänder verwendest, führe immer eine allgemeine Aufwärmaktivität durch.
Vermeide es deinen Atem während des Workouts zu belasten oder anzuhalten.
Führe jede Übung langsam und kontrolliert aus.
Setzte die Gymnastikbänder bedacht ein und albere nicht damit rum.
ActiveVikings haftet nicht für falsch durchgeführte Übungen oder Sonstiges.
Loopband / Fitnessband Übung 1
1. Schlüpfe mit den beiden Füßen durch das Fitnessband und fixiere es oberhalb der Knöchel (Im Sitzen)
2. Lege dich gerade auf den Rücken.
3. Hebe nun ein Bein nach oben, während das andere Bein weiterhin gerade auf dem Boden aufliegt.
4. Position etwas halten und dann das Bein ablassen.
5. Nach dem Erreichen der Wiederholungszahl folgt der Beinwechsel.
Die Übung konzentriert und langsam ausführen.
Achte stets auf deine Haltung. Bei der Anbahnung eins Krampfes, das Bein absenken und den Muskel lockern und massieren.
Loopband / Fitnessband Übung 2
1. Lege dich gerade auf den Bauch und wickele das Fitnessband um den Fußknöchel.
2. Halte ein Bein in flacher Position und ziehe das andere zum Po hin.
3. Halte kurz inne und senke das Bein wieder ab.
4. Nach dem Erreichen der Wiederholungszahl, folgt der Beinwechsel.
Achte darauf die Übung langsam durchzuführen und das Bein weder einzuwinkeln noch auszustrecken..
Loop Band / Fitnessband Übung 3
1. Lege dich seitlich auf den Boden und positioniere das Fitnessband oberhalb deines Knies.
2. Nehme eine angenehme Position ein und winkele die Beine an.
3. Hebe nun das obere Bein an, so hoch du kannst. Das andere Bein liegt dabei immer den Boden.
4. Position kurz halten und dann das Bein wieder absenken.
5. Nach dem Erreichen der Wiederholungszahl folgt der Seitenwechsel.
Führe diese Übung langsam aus. Achte während der Übung auf deine Körperhaltung.
Nicht verkrampfen und beim Anheben nicht übertreiben. Für bequemere Haltung kann der Kopf auf mit dem Arm gestützt werden.
Loopband / Fitnessband Übung 4
1. Umschlinge die Füße mit dem Fitnessband und nimm eine gerade Haltung ein.
2. Hebe ein Bein an bis der Oberschenkel zum Oberkörper einen 90 Grad Winkel erreicht hat.
3. Kurz innehalten und das Bein langsam wieder absenken.
4. Nach dem Erreichen der Wiederholungszahl folgt der Beinwechsel.
Führe diese Übung mit gerader Haltung durch und achte darauf die Bewegungen sauber und kontrolliert auszuführen.
Loopband / Fitnessband Übung 5
1. Positioniere das Fitnessband oberhalb des Knies.
2. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen.
3. Senken das Gesäß nach hinten/unten ab.
4. Halte am tiefsten Punkt der Kniebeuge einen kurzen Moment die Position.
5. Bewege dich langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.
Führe die Übung langsam und kontrolliert aus.Versuche während der Übung im Hohlkreuz zu bleiben und die Schultern zurück zu ziehen.
Loopband / Fitnessband Übung 6
1. Nehme einen geeigneten Gegenstand zur Hilfe, an dem du dich abstützen kannst.
2. Positioniere das Fitnessband oberhalb des Knöchels.
3. Hebe nun langsam ein Bein zur Seite an, bis du nicht mehr weiter hoch kommst.
4. Halte einen kurzen Moment die Postion und lasse dann das Bein langsam wieder ab.
5. Nach dem Erreichen der Wiederholungszahl folgt der Beinwechsel.
Versuche eine gerade Körperhaltung einzunehmen und stütze dich immer gut ab. Langsam und kontrolliert ausführen.
Loopband / Fitnessband Übung 7
1. Schlüpfe mit den Füßen durch das Fitnessband und fixiere es oberhalb der Knöchel (Im Stehen)
2. Positioniere die Füße nahe bei einander und nimm eine gerade Haltung ein.
3. Mache einen Schritt nach hinten, aber setzte den Fuß nicht ab sondern berühre den Boden mit den Zehenspitze.
4. Winkle nun das Bein bis zum 90 Grad Winkel an.
5. Halte kurz die Position und senke das Bein bis deine Zehenspitze den Boden berührt und mache einen Schritt nach vorne bis du in der Ausgangsposition bist.
6. Nach dem Erreichen der Wiederholungszahl folgt der Beinwechsel.
Führe diese Übung langsam und kontrolliert aus und versuche während der Übung eine gerade Haltung einzuhalten.
Loopband / Fitnessband Übung 8
1. Nehme eine gerade Haltung ein und lasse das Fitnessband auf dem Handrücken einer Hand baumeln. Die Handinnenseite der zweiten Hand liegt auf dem anderen Ende des Fitnessbandes auf. Die Arme sollten gestreckt sein.
2. Drücke jeweils einen Arm nach oben und den anderen nach unten, sodass beide Arme eine scherenförmige Bewegung darstellen.
3. Wieder zurück in die Ausgangsposition.
4. Nach dem Erreichen der Wiederholungszahl, erfolgt ein Wechsel der Arme.
Konzentriere dich darauf die Übung langsam und kontrolliert auszuführen.
Loopband / Fitnessband Übung 9
1. Nehme eine gerade Körperhaltung ein. Umschlinge beide Unterarme mit dem Fitnessband.
2. Richte beide Arme nach oben, sodass deine Hände in Schulterhöhe positioniert sind.
3. Ziehe beide Arme nach außen und spanne den Nacken sowie die Rücken- /Schulterregion an.
4. Halte inne und gehe langsam in die Ausgangsposition zurück.
Achte stets auf deine Schulter- und Rückenhaltung. Führe diese Übung langsam und kontrolliert durch.
Loopband / Fitnessband Übung 10
1. Gehe mit einem Bein auf den Knie und fixiere eine Seite des Fitnessbandes unter deinem Fuß.
2. Nehme eine für dich angenehme Haltung ein und halte die andere Seite des Gummibandes in der Hand.
3. Ziehe nun das Band wie ein Bizeps Curl hoch und halte kurz die obere Position.
4. Lasse den Arm langsam wieder in ab.
5. Nach dem Erreichen der Wiederholungszahl, folgt der Armwechsel.
Führe die Übung langsam und kontrolliert aus. Achte darauf dass du den Arm nicht komplett einwinkelst und ausstreckst.
Loopband / Fitnessband Übung 11
1. Nehme eine gerade Haltung ein.
2. Nehme das Fitnessband in beide Hände. Fixiere das Gummiband mit einer Hand auf der Brust.
3. Drücke mit der anderen Hand das Band nach unten. Dabei darf der Arm nicht komplett ausgestreckt werden.
4. Halte die Stellung kurz und gehe anschließend die die Ausgangsstellung zurück.
5. Nach dem Erreichen der Wiederholungszahl erfolgt der Armwechsel.
Achte stets auf deine Haltung und führe die Übung langsam und kontrolliert aus.
Strecke die Arme nie ganz aus.
Loopband / Fitnessband Übung 12
1. Nehme stabile und gerade Haltung ein.
2. Hole ein Ende des Fitnessbandes in Hand und lasse das Gummiband hinter dem Rücken baumeln. Die andere Hand wird durch die Schlaufe und dann nach unten zum anderen Ende des Bandes hingeführt.
3. Diese Hand fixierst du auch am unteren Rücken.
4. Drücke nun die obere Hand nach oben. Strecke dabei den Arm nicht ganz durch.
5. Halte kurz die Position und führe den Arm wieder in die Ausgangsposition zurück.
6. Nach dem Erreiche der Wiederholungszahl erfolgt der Armwechsel.
Achte auf deine Körperhaltung, führe die Übung langsam und kontrolliert aus. Vermeide hektische Bewegungen und Verrenkungen.
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