Trainingspläne – Übungen für Zuhause

Bist du auf der Suche nach passenden und anspruchsvollen Fitnessübungen? Bei uns bist du genau richtig. Wir haben einige Fitnesspläne / Trainingspläne für dich zusammengestellt. Diese kannst du dank der Schritt-für-Schritt-Anleitung ohne Probleme ausführen. Schaus’ dir einfach mal an!

Fitnessband Übungen

Gymnastikband Übungen

Hip Band Übungen

Trainingspläne / Fitnesspläne für Zuhause

In unserem Abschnitt für Trainingspläne / Fitnesspläne möchten wir dir eine Vielzahl an Fitnessübungen vorstellen. Damit ist dir die Möglichkeit gegeben, aus diesen vorgestellten Übungen deinen eigenen, spezifischen Trainingsplan zu erstellen, oder in einen bereits vorhandenen Trainingsplan zu integrieren. Egal, ob du mit Fitnessbändern, Hanteln, Schlingentrainer, oder nur mit dem eigenen Körpergewicht trainierst, wir entwickeln immer neue und aktuelle Übungen für dich. 

Warum solltest du mit einem Trainingsplan trainieren?

Der Fitnessplan / Workout-Plan hilft dir deine Trainingsziele zu erreichen. Denn planlos zu trainieren führt in den meisten Fällen zu Demotivation, was schlussendlich zum Abbruch des Trainings führt.

Wenn du mit deinem Fitnesstraining ein bestimmtes Ziel erreichen möchtest, dann hilft dir ein Trainingsplan dabei. Passe also dein Trainingsplan deinem Ziel an.
Für den Muskelaufbau sollte z.B. dein Trainingsplan anders ausgelegt sein, als für Fettab- oder Konditionsaufbau. Mit einem Trainingsplan, der auf deine Bedürfnisse ausgerichtet ist, hast du die Möglichkeit, deine Erfolge planbar und messbar zu machen.
Eins gilt jedoch immer: Setze dir realistische Ziele, die du mit deinem Leistungspensum erreichen kannst. Es gibt nichts Frustrierenderes als ein Misserfolg beim harten Training.
Ein weiter wichtiger Aspekt ist die Ernährung. Bei der Verfolgung deines Ziels solltest du die Ernährung dementsprechend anpassen. „Abs are made in the kitchen!“

Wie sollte ein typischer Trainingsplan aussehen? 

Sobald Du deine Fitnessziele bestimmt hast, sowie die Zeit festgelegt, die du investieren möchtest, kannst du mit der Erstellung deines individuellen Trainingsplan beginnen. Lege dazu am Besten deine Trainingstage so fest, so dass Du immer an den gleichen Tagen und zur gleichen Uhrzeit die gleichen Übungen machst. Das Fitnesstraining / Workout an den „festen“ Tagen zur gleichen Uhrzeit, hat jedoch dabei keine Auswirkungen auf den Muskelwachstum oder ähnlich, es hilft dir lediglich, deine eigene Routine für das Fitnesstraining zu entwickeln und deinen größten Gegner, den „inneren Schweinehund“, zu besiegen. Zusätzlich empfehlen wir dir, die Abfolge der Übungen immer gleich zu halten. Das gibt deinem Trainingsplan eine feste Struktur.
Wichtig: Der Erfolg deines Workouts liegt in der Regelmäßigkeit der Durchführung.

Wie oft die Woche trainieren und wie viel Pause sollte zwischen den Trainingseinheiten liegen?

In der Regel solltest du 2-4 Mal die Woche trainieren. 3-4 Mal ist jedoch besser. Lege aber genug Pausen ein. Wer jetzt denkt, zu viele Pausen seien schlecht, der irrt sich. Pausen sind für deinen Körper genauso wichtig, wie das Training selbst. Du muss deinem Muskelgewebe genug Zeit zur Regeneration geben. Wenn du jeden Tag trainieren möchtest, dann lege deine Trainingseinheiten so, dass du z.B. an einem Tag den oberen Körper, am darauffolgenden Tag den Unterkörper, trainierst und am dritten Tag eine Ausdauereinheit einlegst.
Kurz zusammengefasst: Mehr ist nicht gleich mehr. Gib deinem Körper genug Regenerationszeit!